Ein kostenfreies Angebot für Senior:innen. Online-Yoga zu üben ist spätestens seit der Corona-Pandemie zu einem wirklich brauchbaren und sinnvollen Format geworden, weil es nicht zuletzt den Weg in ein Yogastudio erspart. Darüber hinaus birgt die Teilnahme an einer Yogagruppe im Live-Stream vor allem für ältere Menschen einige interessante Aspekte, die im Folgenden näher erläutert werden.

Yoga mittels professioneller Online-Anleitung von zu Hause aus zu praktizieren, gilt mittlerweile als gangbare Form der Praxis und stellt weit mehr als nur einen temporären Trend dar. Die Online-Variante bietet im Vergleich zu einer persönlichen Teilnahme an einer Yogaklasse im Studio eine zeitgemäße Antwort auf die Anforderungen unseres modernen, oftmals stressigen Alltags. Für ältere Menschen bietet Yoga eine sichere und effektive Möglichkeit, bis ins hohe Alter beweglich, balanciert und geistig fit zu bleiben. Gerade für Senior:innen birgt der digitale Weg enorme Vorteile, da der Weg zum Studio wegfällt und im geschützten Raum der eigenen Wohnung geübt werden kann. Wichtig ist hierbei jedoch eine gezielte Auswahl des Yoga-Stils und die richtige Anpassung der Übungen.

Eine Online-Yogagruppe funktioniert hervorragend und schließt genau die Lücke zwischen dem anonymen Alleine-Üben vor dem Bildschirm und dem klassischen Studiobesuch. Über Live-Streaming-Plattformen (wie z.B. Zoom) entsteht trotz räumlicher Distanz ein echtes Gemeinschaftsgefühl. Dabei verlagert sich die Verantwortung für das Üben und Wohlbefinden zurück zum Individuum und fördert dadurch die Selbstdisziplin (skr. tapas). Wer jedoch achtsam übt, die eigenen Grenzen berücksichtigt, das Kamera-Feedback sowie Rückmeldungen der Yogalehrenden nutzt, findet in der Online-Yogaklasse ein probates Werkzeug für körperliche Fitness und mentale Gesundheit. Der Rahmen des gemeinsamen Startens und Beendens der Stunde ermöglicht ein Gefühl von Zugehörigkeit und wirkt der Vereinzelung entgegen. Kurze Unterhaltungen vor und nach der Klasse mit der Lehrenden und den anderen Teilnehmer:innen schaffen zudem einen persönlichen Rahmen und insofern eine Form von Begegnung, sich als Teil der Gruppe zu erleben. Über die Webcam erhalten Teilnehmende zum einen direkte Rückmeldung über die eigene Spiegelung in den Kacheln, aber vor allem werden die Übenden von der Lehrenden über die Webcam gesehen und gegebenenfalls korrigiert. Die Sichtbarkeit der anderen Teilnehmer:innen kann auch motivierend wirken. Die sanfte Verbindlichkeit zur kontinuierlichen Teilnahme ermöglicht Kontinuität, aber auch Flexibilität, falls man einmal nicht teilnehmen kann. Und auch der Erfahrungsaustausch nach der Stunde stärkt zusätzlich auf mentaler Ebene.

Club Schelanu: Unsere Online-Yogaklasse
Im Rahmen des Club Schelanu Aktivitätsprogramms bieten wir jüdischen Senior:innen die Möglichkeit zu einer niederschwelligen, kostenlosen Online-Yogaklasse. Die Klasse findet mittwochs von 11.00-12.00 Uhr statt und wird von einer Mitarbeiterin von ESRA, Mag.a Judith Wadsack-Kispert MSc, eine langjährige Yogalehrende (4 jährige schulenübergreifende Hatha-Yoga-Ausbildung) und Yogaübende angeleitet. Falls wir Ihr Interesse geweckt haben, dann melden Sie sich beim Team des Club SchelAnu an. Dort erhalten Sie die Zugangsdaten, wie auch Unterstützung bei technischen Fragen zur Teilnahme.

Tipps für den Einstieg zu Hause:

• Wählen Sie einen ruhigen Ort in Ihrer Wohnung als fixen Übungsplatz, an dem Sie sich frei bewegen können.
• Stellen Sie Ihre Yogamatte sowie einen Stuhl (ohne Armlehne / ohne Rollen) bereit, und entfernen Sie sämtliche Stolperfallen.
• Nutzen Sie bei Bedarf Hilfsmittel (Wand, Gurt etc.).
• Achten Sie immer auf den Körper – gehen Sie nicht über Ihre Schmerzgrenze.