Aktivitäten und Übungen zur Stärkung von Kindern
Lass uns reden, ruf uns an!
Mo – Do: 8:00 – 19:00
Fr: 8:00 – 14:00
ESRA Psychosoziales Gesundheitszentrum
& Partnerorganisation der IKG
Tempelgasse 5, 1020 Wien
Bei all diesen Übungen und Aktivitäten gilt: Machen Sie diese nur wenn Ihr Kind das auch möchte. Stoppen Sie mit der Übung, wenn es sich für das Kind unangenehm anfühlt
Ressourcen und Aktivitäten
- Ressourcenbild: Das Kind malt etwas, das es gerne macht, was es sehr mag, was es gerne haben möchte, was es gut kann etc.
- Ermöglichen Sie so viele Aktivitäten wie möglich von dem, was Ihr Kind gerne macht: Bewegung, Sport, Spiele, Musik hören/machen, Lachen, laut sein dürfen, Lesen, Kuscheln, Basteln & Malen, mit anderen Kindern zusammen sein etc.
- Ermöglichen Sie und motivieren Sie ihr Kind zu Bewegung jeglicher Art, drinnen oder draußen!
- Lassen Sie alle Gefühle Ihres Kindes zu, bewerten Sie diese nicht negativ und normalisieren Sie diese. Auch schwierige Gefühle dürfen sein (z.B. Zorn, Wut oder Trauer)
Entspannungsübungen
- Achtsamkeitsübungen
- Progressive Muskelentspannung (PMR)
- Autogenes Training (Videoanleitung: https://www.youtube.com/watch?v=qY0G0krqba4)
- Phantasiereisen
Anleitung einer Achtsamkeitsübung
Das Kind setzt sich entspannt, aber in einer aufrechten Position hin, und Sie sagen:
- „Bitte nimm nun (mit geschlossenen oder geöffneten Augen) wahr, was du alles gerade hören kannst. Und was kannst du riechen? Schmecken? Spüren? Ist dir warm, kalt? Bitte konzentriere dich jetzt auf deinen Atem. Wenn du möchtest, lege eine Hand auf deinen Brustkorb und die andere auf deinen Bauch. Jetzt spür einmal, wie die Luft beim Einatmen durch die Nase in den Körper strömt und beim Ausatmen durch den Mund (oder die Nase) wieder den Körper verlässt. Wie die Luft durch Nase, Luftröhre bis in die Lunge strömt beim Einatmen, und wie beim Ausatmen von der Lunge über die Atemwege wieder aus der Nase oder dem Mund strömt.“
- „Beobachte einmal in Ruhe wie sich beim Einatmen dein Oberkörper langsam hebt und beim Ausatmen wieder senkt.“ (Versuchen Sie, dies ein paar Atemzüge mit ihrem Kind zu beobachten).
- Danach beenden Sie die Übung, indem das Kind mit seiner Aufmerksamkeit wieder zurück in den Raum kommt, die Augen öffnet, aufsteht, sich lockert und ein paar Mal tief ein – und ausatmet.
Anleitung einer Progressiven-Muskelentspannung für Kinder (4-10 Jahren)
Vorbereitung: Ihr Kind liegt bequem und entspannt auf einer Yogamatte oder im Bett. Die Arme liegen gerade neben dem Körper, die Beine sind ebenfalls ausgestreckt.
Durchführung: Lesen Sie Ihrem Kind folgenden Vorlesetext mit ruhiger, langsamer Stimme vor. Achten Sie darauf, ausreichend Zeit für Pausen zu haben.
- “Leg dich ganz bequem hin. Schließe deine Augen. Atme einmal tief ein (einatmen) und wieder aus (ausatmen).
- Und nun stell dir eine große, gelbe Zitrone vor. Spüre, wie du in jeder Hand eine Zitrone hältst. Versuch jetzt, die Zitronen ganz fest auszupressen. Dazu balle beide Hände ganz fest zu Fäusten, und dein ganzer Arm macht mit! Ganz viel Saft kommt da heraus… Noch einmal ganz fest drücken, noch drücken und noch fester … und wieder lockerlassen. Spürst du, wie deine Arme und deine Hände immer lockerer werden? Spüre noch einmal tief in deine Arme und Hände hinein…
- (Pause)
- Wandere jetzt in Gedanken zu deinen Füßen. Hast du schon einmal mit den Zehen Zitronen ausgepresst? Krümme die Zehen ganz fest, so fest du kannst! Damit möglichst viel Saft aus der Zitrone kommt…die ganzen Beine machen mit!
- Noch einmal ganz fest anspannen – und wieder lockerlassen. Spürst du, wie deine Beine und deine Zehen immer lockerer werden? Spüre noch einmal tief in deine Beine und Füße hinein…
- Wandere in Gedanken zurück zu deinem Gesicht… Jetzt stell dir vor, du beißt in die Zitrone rein. Oh, ist das sauer! Wie sieht dein Gesicht aus, wenn du in eine Zitrone beißt? Kneif die Augen fest zusammen und ziehe deinen Mund zu einer Grimasse.
- (Pause)
- Und jetzt lass deinen ganzen Körper wieder locker. Spürst du, wie sich die Muskeln in deinem Gesicht wieder entspannen? Spürst du, wie entspannt dein ganzer Körper ist?
- Genieße noch für einen Moment das schöne Gefühl, dass sich in deinem Körper ausbreitet…
- Atme einmal tief ein (einatmen) und wieder aus (ausatmen), bevor du langsam die Augen öffnest und wieder im Jetzt ankommst.“
Anleitung einer Phantasiereise
Sie als Eltern begleiten Ihr Kind ins Fantasieland: „Du erinnerst dich bestimmt an eine Situation, die dir Angst gemacht hat – zum Beispiel Dunkelheit. Diese Situation und das Gefühl wollen wir hernehmen und damit in die Fantasie reisen.“
- „Lege dich entspannt hin. Mit einer Hand hältst du dir die Stirn, mit der anderen den Hinterkopf. Schließe die Augen. Reise in deiner Vorstellung an einen Ort, wo du dich vor deiner Angst sicher und geborgen fühlst und dir nichts passieren kann. Das kann dein Zimmer sein oder ein schöner Ort bei Verwandten, ein Ort in der Natur, der letzte Urlaubsort oder auch ein Fantasieort, den du dir besonders schön ausmalst. Was siehst du dort alles? Welche Farben kannst du erkennen? Welche Geräusche kannst du hören?
- Auf deiner Reise triffst du einen ganz lieben Menschen. Das können Mama oder Papa, Oma oder Opa, ein Geschwisterchen, ein lieber Freund oder eine liebe Freundin sein oder eine andere liebe Person. Erzähle dieser Person von deiner Angst, in allen Einzelheiten. Wann sie auftritt, was du schon alles versucht hast, um die Angst in den Griff zu bekommen. Was sagt die liebe Person dazu? Lasse sie oder ihn in Ruhe erzählen. Jetzt überlege selbst – hast du die Sache schon einmal so gesehen? Jetzt stelle dir vor, wie du deine Aufgabe mit Erfolg angehst. Glaube an dich. Kehre wieder von deiner Reise zurück und mache wenn möglich etwas, was du gerne tust!
- Mache langsam deine Augen wieder auf und strecke dich. Komme wieder zurück in den Raum zu mir.“
Anleitung einer Atemübung
Lesen Sie Ihrem Kind folgenden Text vor: „Setz dich bequem hin, so, dass du dich selbst ganz wohlfühlst. Atme jetzt tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Durch die Nase einatmen, dein Bauch wird dabei ganz rund, und durch den Mund wieder ausatmen. Einatmen und ausatmen. Schau, dass dein Rücken entspannt und gerade ist, dann kann dein Atem leichter durch deinen Körper fließen. Du sitzt ganz bequem auf deinem Stuhl, deine Füße stehen nebeneinander auf dem Boden. Atme wieder durch die Nase ein und durch den Mund aus. Vielleicht kannst du bemerken, wie du durch das Atmen ruhiger wirst. Schließe jetzt deine Augen, damit du ganz bei dir sein kannst […] und jetzt machen wir zusammen eine Reise in das Land der Fantasie. Kommst du mit? Stell dir jetzt das vor, was ich erzähle …“
